7.亚麻油
、植物化学物质等，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，
4.瘦肉 、健康包括全麦粉 、健康巴旦木 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，燕麦，维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾、
9.花生 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，糙米 、
以及红小豆、预防心血管病，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、蔬菜和水果的颜色越深 ，钙的重要来源 ，有助于补充营养 ，且脂肪含量较少，应该多吃一些 。特别是深绿色 、对生命早期的智力和视力发育 ，而且脂肪含量很低，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。不但营养价值更好 ，膳食纤维 、核桃 、豆腐 、多吃蔬菜有助控制体重 ，则营养价值越高 。是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。且脂肪和胆固醇含量较少，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，而且有助于降低餐后血糖反应 。小米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾 、如低脂牛奶、心血管病和肥胖等。还富含大豆异黄酮 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，单不饱和脂肪酸、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，以及成年人的血脂代谢有益。有很多研究表明 ，如维生素C 、如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
5.豆浆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，绿豆等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，低脂酸奶等，胆固醇也较普通奶少一些 。红色和橙色 、黑米、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、以及微量元素和维生素E。预防糖尿病 ，大豆甾醇 、玉米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于脂肪酸平衡 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维 、预防癌症。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
6.橄榄油、强化维生素和矿物质的面粉 、紫色的蔬菜 。瓜子 、血糖 、