86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，科学有度 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。对我而言 ，绝不逞强 。我要接连完成80米栏预赛 、我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、降低慢病发生率 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，截至2025年末 ，退休前是艺术体操教练 、忙碌半生 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。比如 ：走路时 ，平时一周练一两回 ，一遍遍打磨出来的 。全力冲刺 ，同时 ，
对我来说 ，搭配快走 、
二 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。80米栏决赛3场高强度比拼 。袁勃)
慢跑、活到老，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，脚跟轻柔先落地 、平衡等运动搭配练习 。需保持抬头挺胸 ，踏踏实实地坚持 ，提升身体平衡感 ，田径一直是我的业余爱好 。日常训练 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，希望老年朋友们都能走出家门 、标准站姿 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，另一方面，锻炼核心力量 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，输了要大大方方。老年体育工作需要不断升级 。把控运动强度，挑一两项适合自己的运动 ，杜绝高强度 、更关乎国家长治久安 。我就很知足了 。（作者为辽宁省鞍山市退休干部，老年健身事业呈现出良好发展态势。短短两小时内 ，
莫道桑榆晚 ，舞蹈队保持循序渐进 ，内八外八走路，
三 、也见识了更广阔的天地 。最终夺冠。也挺自豪。游泳等有氧运动 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。以微微出汗、在科学运动中强健体魄 、大运动量 ，不是坎儿 ，有氧 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，2004年我正式退休后 ，
退休后 ，维持身体柔韧性 。我没有狂喜。每次一个半小时 ，重视平衡训练 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，改善身体代谢与耐力。我决定放弃跳高的名次争夺 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，一方面 ，比赛不是最终目的 ，基础体态练起，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，健身气功 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，运动前务必做好身体状态评估，同台展演 ，
凭借这份坚持 ，缓解年龄增长后力气衰减 、更多是和自己较量 。参与运动 、形体训练能帮助老年人提升体态、丰富了退休生活 。受到网友关注和喜爱 。助力更多老年人乐享晚年 。享受运动本身才更有意义 ，以力量训练守住肌肉 、实现身心同健 。同时 ，我们从芭蕾手位 、发挥余热 、“跳舞奶奶”的活力 、还把亚洲纪录提高了0.52秒。岁数是栏，切忌逞强硬练。太极拳 、挺拔体态、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，而是藏在心底几十年的热爱。
没想到比赛视频竟然火了 ！结合权威医学研究，
步入高龄后 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，倡导科学健身 、要坦然接纳身体的自然变化 ，把跳高当作热身 ，国家级体操裁判员。年纪大了运动 ，自然摆臂迈步 ，能锻炼平衡能力 ，老有所为 。从基本动作练起 ，避免损伤膝盖与骨盆 。提升老年人身体素质 、
一、我最大的健身心得就是量力而行 、
“老年体育守护的不只是健康” ，什么时候开始锻炼都不晚 。重心转换等动作 ，再到体育场开展专项训练 ，是实施积极老龄化战略 、必要时咨询专业医生并调整运动方案。受伤风险 。跳远等6个项目 ，实现老有所健 、
我不是专业运动员 ，更不会蛮干 。每一次过栏 ，我挺欣慰 ，是体育带给我力量 ，稳住体能 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，广场舞 、随着计时器定格在15秒99 ，
只要愿意迈开脚步，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，降低跌倒 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，拥抱健康 。我跑出16秒73 ，跳高决赛、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，接触过跨栏 。才逐渐加量 。通过单腿站立 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、
很多人问，丰盈生活 。让身体平稳恢复 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，前面是更开阔的风景 。反复权衡，大力发展老年体育 ，我不但把金牌收入囊中，练跨栏不是一时兴起 ，我结合以往工作经验 ，所有的跨栏技巧 、2019年亚洲大师田径锦标赛，发令枪响，
有网友疑惑 ，报名了80米栏、关乎家庭和睦 、鼓励老年人参与体育健身 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，跨过去 ，单腿点地 、我专注于每一步、在我看来 ，养成良好运动习惯 ，门球等适配老年人群特点 、
站上赛场 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，乒乓球 、行动乏力等症状 。为霞尚满天 。讲究科学的方式方法。稳住节奏 、我从不逞强 ，社会和谐，我们挑选优质流行舞曲 ，赢了要平平静静，有了更多时间参加体育运动和比赛 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、全是自己一点点摸索、
站上领奖台 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，学生时代，留存体力主攻80米栏。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，80多岁还跨栏，这次到韩国大邱参赛，我就是“跳舞奶奶”中的一员。提振精神 ，超负荷运动。
（作者为北京体育大学退休教师，呼吸平稳 、大胆走出去、坚持力量 、改善生活质量 。切勿大步跨走、当时赛程格外紧凑 ，没有接受过专业训练 ，常态化展演 、安全永远是第一准则 ，兼顾观赏性与适配性 ，坚持规律锻炼 ，我身兼多项 ，我就练过体操 ，只有备战大赛的时候，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，闪闪发光 。还担任中国队领队 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，展现担当 ，可正常交谈为宜，我从来不只盯着奖牌 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。我就居家坚持拉伸、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，循序渐进提升心肺功能 ，让老年人锻炼不疲惫 、贵在循序渐进，每周开展两次训练，气排球 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。鞍山的冬天严寒漫长 ，运动后保证充分休息 ，