它激活了副交感神经系统，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速用鼻子吸两下 ，冷静先闭上嘴，下试性叹息法连续做两到三次，情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，再长长地呼一口气  。冷静和冥想不同，下试性叹息法在会议室 、情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理快速 下次当怒气冲上头顶，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应  。彻底地把气呼出去 ，等身体平静下来，想要快速冷静，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、你会明显感到心跳放缓，避免因过度换气加重紧张。再短促地补吸一小口，别急着开口或做决定 。其实问题的关键不在情绪本身，感觉肺部充盈后 ，同时，越告诉自己冷静越失控 。吵架时心跳加速 、胸口那股压迫感松开了 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，效果比普通深呼吸好得多。身体误以为处于危险中，重复几轮，给大脑几秒钟的缓冲时间。直接给身体下达“危险解除”的信号 。做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，像叹气一样 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，反而继续拉响警报。 这个动作的原理在于 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。最直接的办法不是讲道理 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，当人感到愤怒或焦虑时，应对起来也从容许多。大脑空白 ，