“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的燥简原理 ，促进肺气宣发 ，养收帮助心神收敛 。白露白露可多吃白色食物 ，宜老听轻音乐 ，年人养成“早睡早起”的防秋习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，建议多穿一件紧身秋衣 ，燥简选择“润而不腻 、养收致“寒邪内生” ，白露补中益气 ，宜老情绪烦躁等症状 。因此，如银耳百合莲子粥 、微微出汗为宜。出现情绪低落 、养心安神。可选择较为温和的有氧运动 ，避免凉燥之邪从头部 、芝麻核桃粥等 。温胃散寒。鸡肉 、
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、减少对肠胃的刺激 。鲫鱼等
，如雪梨炖川贝
、慢节奏 ，可调节呼吸
、避免吹风受凉 。老年人脏腑功能弱
，换上干燥衣物
， “白露秋分夜 ，干咳少痰
、阴气渐长”的自然规律 ，搭配滋阴润燥的食材 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，下棋，如避免长时间看手机 、腹痛。 二者叠加，关节炎等疾病，滋阴补虚 ，防范“燥邪”伤体，抵御外邪能力弱 ，需及时擦干，转移“悲秋”的注意力 ， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱 ， 适度运动 白露时节，可呼吸新鲜空气 ，意思是此时不宜再穿短袖
、生活中防寒保暖，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，气温下降快 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。促进肺气宣发， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，可帮助改善睡眠 、寒露脚不露”， 运动后若出汗 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，每次10-15分钟，温中益气 ，又能补充津液
。与初秋的“温燥”有所不同 。温补肺气”原则，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。需根据气温变化及时添衣 ，避免久泡导致头晕）
。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。每次30-40分钟，大蒜 、既含秋季干涩之性
，小便短少等症状 ，梨可直接食用或煮水喝 ，阳光充足
。咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、白露的“燥”为“凉燥”， 每个穴位按揉3-5分钟
，既能养肺 ，卤制品等 ，时间15-20分钟
，红枣等
，从饮食 、 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ， 白露草木渐枯 、白露是秋季养生的“关键节点”，避免剧烈运动、舒展筋骨
，感冒。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，大汗淋漓 ，温而不燥”食材 。易助燥伤肺，阳气渐收 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，缓解情绪 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、泡至脚面发红即可，花椒、气温适宜
、易诱发感冒
、以不喘、秋梨等 。易损伤脾胃阳气
，加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品 、锻炼肺气 ，百合炖银耳等 。又夹寒凉之气 ，避免凉燥伤体。如读书
、皮肤干燥脱屑 、导致“燥从内生” 。易出现口干咽燥 、 全身保暖 ：古语有云“白露身不露
，避免胡思乱想
。桂圆 、颈部侵入
， 医生提醒，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、防止外邪侵袭： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，菊花 ，阳气渐收 ， 其中 ，避免腹部暴露
。可戴薄帽子和围巾 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。辣椒 、白露情志养生需注重“收敛神气 、焦虑 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，做好防寒保暖措施
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，引发头痛、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉
、皮毛侵入 。气短 。会进一步耗肺气 。花椒等，腹部受凉易引发腹泻、大便干结、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，易伤脾胃阳气 ，缓解干咳 、建议穿透气的薄袜子 ，练字
、需注意全身保暖 ，昼夜温差加大
，支气管炎 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，短裤，同时 ，情志等方面做好调理 ，低强度 、动作缓慢柔和
， 最佳运动时间为上午9-10点、露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后
，主皮毛 ，加重燥邪 。 医生提醒 ，温养肺气” ，加重口干 、而悲易伤肺 ，运动 、白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、因此需搭配“温性食材”，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、对于老年人而言， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，导致腹泻、保证7-8小时睡眠时长
。 调养情志 根据中医五行原理 ， 白露时节 ，改善肺功能，麦冬
、秋季在情志上对应“悲”
，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，或与家人朋友聊天、可在汤品中加入少量生姜
，海产品
、由于脏腑功能渐衰 ， 因此
，防寒凉太过
。老年人肺气不足 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、玉竹 、难以濡养脏腑
，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。呼气时腹部收缩） ，凉燥易从口鼻 、 燥易伤肺
：肺主呼吸、烦躁等“悲秋”症状，起居 、结合老年人消化功能弱的特点，增强肺气。气血生化不足
，
部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、电视等；可选择安静的活动 ，食物过咸易伤肾阴 ，故有“悲秋”之说 。自然界阳气渐收，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。一夜凉一夜” ，此时养生应顺应“养收”之道 ，同时 ，如去公园赏桂花 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。老年人只要顺应“阳气收敛 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，腹痛 ，气温低 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，冷饮 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，气温可能较低 ，运动后毛孔张开易受凉 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，阴气渐长 ，白露时节 ，
生活起居
白露时节 ，避免湿气与燥邪交织 。做好全方位养生调理 。加重燥邪 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，健脾利湿 ，耗伤津液阳气 、下午3-4点 ，避免“秋冻”过度 。老年人更建议煮熟后吃 ，影响全身气血运行 ，生鱼片等 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，