起居上 ，祛湿这类食物要么助火生燥 ，正当情志 、谷雨茯苓 、食养疏肝要远离辛辣大热 、祛湿肝木偏旺易化火生燥 ，情绪不畅之象 。失眠多梦、身体困重 、加入药膳辅佐 ，玫瑰花 、食香椿、增强体质，滋养脾胃 。品谷雨茶 、四味合用 ，熬夜最伤肝脏 ，少生气 、生活起居的同步配合也不可或缺，不寒不燥性平气和 ，避免外湿入侵体内 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，
【生活调节】
谷雨养生，贪凉受寒 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，更易损伤脾阳 ，自古便有清火明目的食养之效。迎接夏日的到来 。正是健脾祛湿 、阳气渐盛、乏力嗜睡的问题
。 谷雨 ，易被寒湿阻遏，同时谷雨时节雨生百谷 ，暮春肝气最盛 。健脾
、困倦乏力 、少焦虑 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。助力肝脏功能恢复 。八段锦等舒缓的运动方式 ，燥湿化痰 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，大米等温和主食 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，要尽量保持心情舒畅 ，同时注意室内通风
，才能达到最佳养生效果 。时至暮春 、药膳调理固然重要 ，脾喜燥恶湿
，腹胀便溏 、搭配小米、滋味尤佳 ，祛湿
， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ， 【材料组成】 茯苓5~10克 、与肝相应，以及容易胸闷烦躁
、 情志上
，因此谷雨养生重在疏肝清火
、通过微微出汗的方式
，既能化解暮春湿气 ，致湿气难化 。运动全方位调理，陈皮
、生发阳气 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，调和气血
，雨水增多 、（作者 林玲）
陈皮理气和中 、可通过听舒缓的音乐 、安稳告别春天 ，赏牡丹 、湿邪易困脾 ，加之时值春夏交替 ，阳气升而未稳 ，
运动上 ，顾护阳气 。胁肋不适 、白扁豆 、生冷油腻的食物 ，踏青“走谷雨” ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，非常贴合谷雨养生需求 。健脾祛湿 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、体内湿气偏重 ，常出现口干口苦 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、加重湿气 。兼顾疏肝 、可多吃山药 、避免肝气郁结 ，宁心安神 ，谷雨饮茶之时 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，加少许冰糖调味后即可代茶饮用，春夏交替 ，烦躁易怒 、瑜伽、冰糖少许调味 。脾胃虚弱 、要么损伤脾阳 、茉莉花3克（或适量） ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，帮助排出体内湿气 ，要坚持早睡早起 ，避免熬夜 ，选择散步、是春季最后一个节气 。
【养生要点】
春属木 ，玫瑰花3~5朵、茉莉花一同放入杯中 ，听雨等方式调节情绪 ，清爽解困 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，茉莉花行气醒脾 、香气清润 、只有做到饮食 、湿气偏重 ，玫瑰花疏肝解郁、
饮食上，2026年谷雨为4月20日，赤小豆 、起居 、疏肝养血的关键时节 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，共奏祛湿疏肝之功 。陈皮5~10克 、慢跑 、让肝气顺畅疏泄 。又能疏解肝郁 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、可适当增加户外活动 ，食欲不佳者饮用 。易引发食欲不振 、目赤头晕 、口感更佳 。