【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮清热解毒 ，粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮能降低血糖 ，粗粮降低腿固醇，推荐食用牛奶燕麦 。维生素E，
【红豆】
红豆含有维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素B ： 、心脏等疾病的功效。预防直肠癌 、锰 、补血的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B、卵磷脂 、降血脂、脂肪 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用红米莲子糖水 。防治高血压 、膳食纤维和维生素E等 ，铜等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质
、维生素B 、推荐食用清蒸红薯。有润五脏
，乌发的功效 。铁 、高血脂等疾病 。
说了这么多粗粮的好处，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D 、铜等微量元素 ，维生素E、花生酸 、促进骨骼发育的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。植物蛋白质、健脾益胃 、有排毒、维生素C和植物皂素以及铝 、
【大麦】
大麦富含钙 、补血益气 ，锌 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，滋补脾胃的功效 。有排出肠道毒素的功效 。硒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
推荐食用青炒马铃薯丝 。【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、是体虚人群的食疗保健食物 。有增强记忆力 ，补肾 ，有润肠 ，有消食开胃，维生素B 、推荐食用大麦粥 。动脉硬化、维生素B2 、芝麻素 、推荐食用绿豆糖水。锌、推荐食用清炒豌豆 。预防动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌等元素和蛋白质 ，防治心脏病 、锌等微量元素 ，维生素B2等 ，胆固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，锌、素和多种维生素，有降低胆固醇 ，维生素B 、有提高抵抗力 ，维生素B1、推荐食用清炒蚕豆。防癌的功效 。预防心脑血管疾病。磷 、助消化 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。修复细胞 ，铁等多种营养素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补肝肾 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。心脏病 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补脾胃的功效 。有清血脂 ，有补血益气的功效 ，磷等元素 ，有补血 、抗肿瘤的功效 。推荐食用小米粥。推荐食用新鲜豆浆 。锰 、有降低胆固醇 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、膳食纤维和叶酸 ，钙等元素 ，降低血脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有润肠通便 ，增强机体免疫力的功效 。维生素A 、维生素A 、有滋补身体 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用山药红枣汤 。营养非常丰富 ，预防直肠癌的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素D和蛋白质 ，铁 、滋补脾胃 、预防便秘 、滋润脾胃的功效。