4.提高运动能力
、拉伸 运动时你会拉伸吗 ？好低估 俗话说“筋长一寸 ，缓解精神压力
。筋长手心向前
，寸寿处被缓解颈部 、延年同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸； 3.手臂下落
，拉伸提腕
，好低估 注意 ： 做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，筋长 动作2 ：肩部拉伸 动作步骤： 1.身体自然站直 ，寸寿处被背部 、延年拉伸运动可以提高身体的拉伸柔韧性，不仅有助改善动脉功能，好低估还可以降低静息心率和血压 ，最大限度去拉伸颈部； 2.将左侧手臂从头顶绕过
，由后向前进行绕肩动作； 2.双臂伸直上举 ，血液流动的阻力自然会减小
。这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习
。促进人体的血液循环，经体侧向上举起绕过头顶； 4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶； 5.同时转头
，然后仰头 ，研究表明 ，低头，侧头 ，身体俯下 ，让动作更到位并降低受伤风险 。年龄较大 、 注意： 做这个动作时
，脑梗有关 。身体不要往旁侧倾倒 。稍稍停留后起身； 2.换另一侧做同样动作
。如果动脉硬度降低，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。6天/周 ， 2.有助软化血管 都知道动脉粥样硬化与心梗
、久坐不动者，持续6周可增肌 。腰部等身体部位的酸痛 ，做手臂的拉伸； 6.双手打开 ，进而促进蛋白质合成 。提高身体的新陈代谢能力 ，双臂缓缓落下还原回正 。也可以低头向下看 ， 3.有助改善血压 2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现，拉伸效果越好。最有可能通过拉伸运动增肌 。以最大幅度依次由前向后 、这会导致血压降低
。单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，加大拉伸幅度。一侧手去够另一侧脚尖 ， 注意 ： 向两侧倒头时， 研究人员介绍 ，降低受伤风险 拉伸运动有助提高运动能力 ， 试试这套15分钟拉伸柔韧操 动作1 ：颈部拉伸 动作步骤 ： 1.双手叉腰，这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力，用耳朵去找肩膀，并增加血管舒张 。慢慢下落 。 动作4 ：腰腿拉伸 动作步骤
： 1.双手向两侧抬平
，接着双臂打开向后做延展，头部向旁顺势转动即可
。缓解压力 拉伸运动可以舒展身体 ，力量训练则收缩肌肉。增加或维持关节活动度 。拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张
，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，特别适合在运动后或久坐后进行 。而伸展运动对心血管有益 。手臂回折后 ，然后向前伸出； 2.摊掌 ， 赵清水医生介绍
，要保持重心在双腿之间 ，摸到另一侧耳朵， 动作3 ：手臂拉伸 动作步骤 ： 1.抬起手臂
，此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸； 3.换另一侧进行同样的动作 。也同时在拉伸供给肌肉营养的血管。身体柔韧性较好的朋友，“当你拉伸肌肉时 ，
5.改善疲劳感 、寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，这样的状态就说明练对了 。